Йога на стуле.

Занятия йогой помогают людям избавиться от множества заболеваний, среди которых артрит, рассеянный склероз, последствия операции на позвоночнике. Кроме мышц, такие занятия тренируют нервную и имунную системы, улучшают осанку, дают посильную нагрузку сердцу, что в итоге приводит к улучшению общего состояния организма и даже избавляет от стресса. Хатха йогой заниматься никогда не поздно. Поэтому я предлагаю упражнения йоги на стуле, кому трудно заниматься обыкновенно. Не спешите, йога всегда предполагает концентрацию на дыхании или на солнечном сплетении.

1.Сядьте на стул, согните ногу в колене и положите ее на другую ногу. руки держите на коленях ладонями вверх. Сконцентрируйте внимание на дыхании. Взгляд направляйте вдаль, представляя, что сидите у берега моря, затем на конкретный предмет на стене (если занимаетесь перед зеркалом — то на свое лицо) и затем снова вдаль. Удерживайте позу от 30 секунд до 3 минут. Повторите для другой ноги.  

 

 2. Сидя на стуле, правую ногу обвейте левой ногой, а правую руку левой рукой так, чтобы пальцы смотрели вверх. Если не получается, просто заведите одну ногу за другую и скрестно соедините локти. Удерживайте позу 30–40 секунд.

 

3. Это динамическая асана. Сядьте боком на стул, сделайте выпад одной ногой вперед. В каждой позе необходимо задержаться на 8 секунд. Вдох. Протяните одну руку вперед, другую назад и растягивайте руки от груди. Выдох. Оставаясь в выпаде, сложите руки в намасте. Вдох. Поднимите голову вверх, сильно не запрокидывайте. Выдох. Опустите голову. Вдох. Отведите руки назад, соедините ладони за спиной. Выдох. Повторите в другую сторону.

 

4.Сядьте на край стула, вытяните руки в стороны, наклонитесь правой рукой  к правой ноге так, чтобы линия рук была перпендикулярна полу. Направьте взгляд вверх, удерживайте асану 10–20 секунд.

 

5. Встаньте боком к стулу и, опираясь на него одной рукой, сделайте выпад. Вторую руку уберите за спину. Задержитесь в позе на 10–15 секунд. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Повторите в другую сторону.

6.Поза долголетия. Сядьте на стул, выпрямите ноги. Не сутулясь, подтягивая носки на себя, выполняйте наклоны сначала поочередно к каждой ноге, затем к обеим ногам. Если вы не достаете до стоп, удерживайте кисти рук на голенях.

Закончите комплекс первой асаной.

Упражнения взяты с сайта Татьяны Лисицкой.

А это фитнес йога для людей с избыточным весом.

Share this post for your friends:
Friend me:
Tags: Без рубрики, Магия исцеления, Йога, йога на стуле
This entry was posted in Без рубрики, Йога, Магия исцеления and tagged . Bookmark the permalink.

Comments are closed.