Физические упражнения для работников офиса.

При сидячей работе необходимо разминаться. Потому что постепенно сковываются мышцы и суставы. Выберите время перед обедом, встаньте всем отделом и сделайте разминку. Поверьте это очень важно, это я вам говорю  из своего опыта.

Упражнения для работников офиса: Все упражнения делаются стоя.

1. Потянитесь  руками вверх, слегка наклоняясь назад, пяток не отрываем от пола, хорошо растягиваем позвоночник, станьте ровно и потрясите руками.

2. Наклон вниз, желательно руки положить на пол, колени не сгибать.

4. Положить на одно плечо голову,  задержитесь на 5 сек., потом на другое и тоже задержитесь, сплетите пальцы рук , вытяните их  вверх и посмотрите на них, сделать медленно 5 раз.

5. Растяжка: сплетите пальцы рук, вытяните их вверх , не  отрывая пяток и посмотрите на них, замрите на 10 секунд, опустите сплетенные пальцы на уровень груди и вытяните их перед собой, замрите на 10 сек, растягивая спину, опустите сплетенные пальцы вниз и также вытяните их с напряжением на 10 сек. Отдохните.

6. Вытяните руки вперед, сожмите их в кулаки и разожмите 10-20 раз.

7.Положить руки на стол, спину прогнуть, выгнуть 10 раз.

8. Положить руки на стол и сделать отжимания 10 раз.

9. Держась руками за стул, отставить в сторону сначала одну ногу, задержитесь и потом отставьте другую ногу по 7-10 раз.

10. Держась за спинку стула, присесть , напрягая ягодичные мышцы 20 раз, в конце упражнения  потрясти каждой ногой по 5 сек.

11.Ходьба на месте, сколько захотите.

Share this post for your friends:
Friend me:
Tags: упражнения для работников офиса, Магия исцеления
This entry was posted in Магия исцеления and tagged . Bookmark the permalink.

One Response to Физические упражнения для работников офиса.

  1. Alexandra says:

    хорошие упражнения для разминки.