Изометрические упражнения для пожилых.

Изометрические упражнения это мышечное сокращение без перемены положения и они являются одним из самых эффективных методов развития и укрепления мускулатуры. Мышца, не получающая достаточной стимуляции хотя бы раз в день, теряет свою силу. Мышца интенсивно стимулируемая максимальным сокращением в течении нескольких секунд, способствует лучшему кровообращению и укрепляет тонус самих мышечных волокон. Сокращаясь, мышцы приводят в движение кости, действуя на них, как на рычаги. Кости начинают двигаться вокруг точки опоры под влиянием приложенной к ним силы. Движение в любом суставе обеспечивается как минимум двумя мышцами, действующими в противоположных направлениях. Их называют мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели.

В молодости мы даже не замечаем наших мышц. Однако при однообразном образе жизни со временем у мышц, которые мы не задействуем ежедневно, тонус постепенно снижается. Наступает время, когда мы замечаем ухудшение здоровья из за этого, но физические нагрузки нам уже противопоказаны. И здесь изометрические упражнения являются просто нашим спасением.

Было доказано, что люди, подверженные малоподвижному образу жизни могут поддерживать свою мускулатуру благодаря всего лишь напряжению и расслаблению своих мышц ежедневно. Физиологическое воздействие на организм изометрических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство.

Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять изометрические упражнения. Именно это поможет нам увеличить продолжительность активной жизни, улучшить ее качество.

Упражнение 1. Сидя на стуле, возьмитесь руками за сидение. Пытайтесь стул как бы поднять, а ягодицы наоборот вдавить в стул. Сделать 20 раз. Упражнение 2. Вытяните вперед руки, сожмите кисти в кулак и разожмите. Сделать 20 раз.

Упражнение 3. Скрестите ладони рук перед головой, прижав ладони ко лбу: голову толкайте вперед, а руки тяните назад, препятствуя движению головы. Скрестите кисти рук за головой, ладонями к черепу: голову тяните назад, а руки толкайте вперед, пытаясь таким образом препятствовать движению головы. Надеюсь, вы почувствовали напряжение и расслабление шейных мышц.

Упражнение 3. Вытяните вперед руки, на выдохе напрягите бицепс и подтяните ладони к плечу.

Упражнение 4. Сидя на стуле вытяните вперед ногу и подержите 30 сек. Сделайте также с другой ногой.

Упражнение 5. Стоя, придерживаясь за спинку стула, станьте на цыпочки, напрягите икры на 30 сек. Повторите еще раз.

Упражнение 6. Стоя у стула, вытяните ногу вперед и держите 30 сек. Опустите. Вытяните ногу в сторону, подержите так 30 сек., опустите. Упражнение 7. Стоя у стула станьте на пятки, поднимите носки максимально вверх.

Упражнение 8. Заведите руки за спинку стула и постарайтесь наклониться вперед, преодолевая сопротивление рук, укрепляет пресс. Упражнение 9. Сядьте на стул, наклонитесь вперед и обхватите ладонями передние ножки стула. Затем тяните их вертикально вверх. Укрепляет мышцы спины.

Упражнение 10. Сядьте на стул, сожмите ноги и обхватите ладонями бедра ближе к коленям. А теперь попытайтесь поднять плечи вверх, руки сгибать запрещается.

Вот 10 упражнений, если вас это заинтересует, вы можете поискать информацию в интернете, на ютубе.

Share this post for your friends:
Friend me:
Tags: изометрические упражнения для пожилых, Без рубрики, Избранное
This entry was posted in Без рубрики, Избранное and tagged . Bookmark the permalink.

One Response to Изометрические упражнения для пожилых.

  1. Спасибо, интересные упражнения.Согласна, что физиологическое воздействие на организм изометрических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство.