Китайские упражнения при коксартрозе.

Эти упражнения называются Китайский ароматический цигун. Я решила дать эти упражнения не только потому, что они у меня есть. Упражнения китайской гимнастики цигун я делала сама ровно год и они мне очень помогли. Эти упражнения помогают выровнять биополе человека. Возможно сначала вам будет немного непонятно описание упражнений, не отчаивайтесь — пробуйте каждый день и у вас все получится. Китайская гимнастика цигун дана людям, чтобы продлить их жизнь.

 

Заниматься упражнениями начальной ступени необходимо ежедневно два- раза в день по 15 — 20 мин в течении 3 — 6 месяцев и лишь после

этог0   можно переходить к упражнениям средней ступени.

Начальная ступень. Подготовительное упражнение. Все тело расслаблено, на  лице улыбка, ноги расставлены на ширину плеч. Руки со­гнуты в локтях, ладонь против ладони на уровне чуть ниже груди. Ладони не соединяя, сводить и разводить шире плеч 5 — 10 раз.

В процессе выполнения всех последующих упражнений положение тела не менятся.

1-я часть. «Буддийская пагода источает аромат»

Упражнение 1. «Золотой дракон виляет хвостом».

Руки перед собой на уровне живота, слабо прижаты друг к другу, между центрами ладоней может быть небольшое пространство, направлены вперед.

Движения: соединенные ладони пере­местить влево, затем вправо (под углом 45° от направления вперед) 36 раз.

Тело неподвижно. Движутся лишь предплечья, вызывая незначительное движение плеч. Плечи вертикально, предплечья горизонтально.

Упражнение 2. «Драгоценный фени­кс кивает головой».

Руки ладонями вместе перед грудью, пальцы вместе, направлены вверх. Движения: опускать и поднимать со­единенные ладони 36 раз. Внизу они должны доходить до уровня низа живот­а.

Движение ладоней и запястий рук вызывает движение предплечий. Мысленно  необходимо слегка кивать голово й. Ладони не рассоединять.

Упражнение 3. «Буддийская пагода распространяет аромат».

Ладонь против ладони, как в подготовительном упражнении.

Движения: выполнить подготовительное упражнение 5 раз, а затем, двигая (но не соединяя) ладони, поднятъ их до уровня не выше подбородка свободно, опустить вниз и в стороны 5 раз.

В верхнем положении руки — ладонь против ладони на расстоянии  5 см. В нижнем положении руки под ом 45е к телу в стороны, на уровне бедер, расслаблены, ладонями вниз.

Упражнение 4. «Бодисатва играет на цине».

Руки на уровне солнечного сплете­ния вниз, одна возле другой, пальцы вперед.

Движения: разводить руки в стороны и сводить в горизонтальной плоскости 36 раз.

Руки не скрещивать. Плечи в основ­ном неподвижны, движутся только предплечья. Кисти рук являются про­должением предплечий.

Упражнение 5. «Делить рыбу на две части».

Все так же, как и в предыдущем упражнении, но ладони держать вверх. 36 раз.

2-я часть. «Руками повернуть небо и землю»

Упражнение 6. «Ветер колышет лепе­стки лотоса».

Руки перед собой на уровне солнеч­ного сплетения, ладонь к ладони на расстоянии 20 см, предплечья горизон­тально, плечи вертикально.

Движения: смещать обе ладони (не соединяя и не раздвигая) сначала вле­во, затем вправо и т. д. Повторить 36 раз.

Стоять неподвижно, кисти рук явля­ются  продолжением предплечий, обе ладони постоянно напротив друг дру­га.

Упражнение 7. «Повернуть небо и аемлю влево».

И. п.: как в предыдущем упражне­нии.

Движения: руками описывать овал против часовой стрелки (по горизонта­ли длина, по вертикали — ширина ова­ла). Повторить 36 раз.

За ширину плеч овал не выводить, руки постоянно ладонями друг против друга, поднимать их не выше уровня подбородка: не путать направление и не искривлять движений.

Упражнение 8. «Повернуть небо и землю вправо».

То же, что и в упражнении 7, но по часовой стрелке. Повторить 36 раз.

Упражнение 9. «Грести веслами, пе­реправляться через «море».

Обе руки внизу перед собой на ши­рине плеч, легко сжаты в кулаки ладо­нями вниз (хват сверху).

Движения: обе руки поднять вверх к груди, затем разжать ладони и вытя­нуть вперед, потом опустить в и. п. (ку­лаки сжать внизу, как бы держась за рукоятки весел). Повторить 36 раз.

Руки постоянно на ширине плеч: в верхнем положении (на уровне груди) пальцы разжимаются; ладони держать всегда вниз, локти не разводить в сто­роны и не поднимать.

Упражнение 10. «Вращение колеса».

Обе руки перед грудью ладонями  вниз (правая над левой). Между кис­тями по вертикали — 10 см.

Движения: правую руку — вперед и слегка вниз, затем опять к груди (но под левую ладонь). После этого левая рука описывает такой же овал в верти­кальной плоскости, то есть обе руки непрерывно, поочередно движутся по овальной траектории. Смена рук 36 раз.

Руки не опускать, не поднимать, овал должен быть сильно вытянут впе­ред.

3-я часть. «Продлить людям жизнь.

Упражнение 11. «Да Мо раскачивает лодку».

Обе руки перед грудью ладонями вниз (правая над левой).

Движения: раскачивать руки из сто­роны в сторону. Сначала влево, затем вправо и т. д. да раз.

Руки движутся вместе, не соединя­ясь и не разъединяясь, туловище не раскачивается.

Упражнение 12. «Ветер Будды про­никает в уши».

Обе руки опущены вниз, находятся перед нижней частью живота. Ладонь против ладони, пальцы направлены вниз.

Движения; поднять руки и поднести их ладонями к ушам, прикрывая ушные раковины, но не прикасаясь к ним. За­тем опустить в и. п.— 36 раз.

Расслабленные ладони подносить к ушам, достаточно близко и слегка за­держивать  в этом положении (0,5 с) так, чтобы был слышен легкий шум  (как от поднесения морской раковины). Опускать руки плавно, внизу не разма­хивать.

Упражнение 13. «Ослепительный свет Будды».

Руки в том же положении, что и в упражнении 12, но полусжаты (между большим и указательным пальцами — 2 — 3 см, «утиный клюв»);

Движения: поднять руки и поднести к глазам, задержать не некоторое вре­мя в этом положении, затем опустить вниз в исходное положение — 36 раз.

Положение рук у глаз такое, как де­ти смотрят в воображаемый бинокль. Руками к глазам не прикасаться.

Упражнение 14. «Продлить жизнь людям».

Руки ладонями к себе опущены вниз и скрещены напротив нижней части жи­вота в точках на ширину ладони выше запястья. Для мужчин — левая рука внутри, правая снаружи, для женщин— наоборот.

Движения: развести руки на 45° от туловища, затем опять скрестить. Пов­торить 36 раз.

Упражнение 15. «Мальчик молится Будде».

Соединить ладони, поставить посе­редине перед грудью. Пальцы без уси­лий соединены, направлены вверх и чуть вперед. Между центрами ладоней может быть небольшое пространство. Тело расслаблено, колени слегка согнуты. Глаза не закрывать, ни о чем не думать! При повышенном давлении руки держать немного ниже.

 

 

Share this post for your friends:
Friend me:
Tags: китайский цигун 1,, Избранное, Без рубрики
This entry was posted in Без рубрики, Избранное and tagged . Bookmark the permalink.

3 Responses to Китайские упражнения при коксартрозе.

  1. Pingback: Коксартроз симптомы | Наше здоровье в наших руках

  2. Лена says:

    Спасибо! Моей маме очень пригодится. Желаю Вам крепкого здоровья!

  3. admin says:

    эти упражнения выравнивают энергию не только в тазобедренных суставах, а еще я бы посоветовала ей проконтролировать мысли свои, о чем она думает когда у нее боли начинаются…. и мысли гасить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *