Китайские упражнения при артрозе коленей.

Эти упражнения называются Китайский цигун. Делаются они при артрозе коленей 3-6 месяцев.

Средняя ступень. Каждое упражнение с 1 по 14 содер­жит 36 повторений движений.

Подготовка. Все тело естественно расслаблено. Стоять на ровной поверх­ности. Ступни параллельно на расстоя­нии 20 см.

Упражнение 1. «Вэй То дарит свой посох».

Руки перед грудью ладонями вниз, пальцы рук навстречу друг другу.

Движения: начиная с левой ноги по­очередно сгибать колени (как при ходьбе на месте без отрыва пяток от земли). 36 раз.

Упражнение 2. «Старец Цзи переме­щает (энергию) «ци».

И. п.: как в упр. 1.

Движения: оба предплечья (начиная с левой руки) поочередно отводятся впе­ред и чуть в стороны в горизонтальной плоскости. Движения рук осуществля­ются в такт движениям ног. С началом движения предплечья и разгиба локтя левой руки сгибается правое колено. Правая рука в это время перед грудью. Затем сгибается левое колено, одновре­менно разгибается правая рука. Левая ‘рука возвращается к груди.

Упражнение 3. «Переставлять пред­меты обеими руками».

Ладони обеих рук в 20 см друг про­тив друга перед животом. Пальцы на­правлены вперед.

Движения выполняются обеими рука­ми (не соединяя и не раздвигая ладо­ней) ,сначала влево и вниз (сгибается левое колено), затем вправо и вниз (сгибается правое колено). Как бы при­поднимая и опуская обеими руками, переставляем из стороны в сторону не­большие предметы.

Упражнение 4. «То Ло рисует тыкву у».

Левое колено согнуть. Обе руки спра­ва на уровне груди ладонями вниз в од­ной плоскости. Правая рука полусогну­та, вытянута слегка вперед и чуть в сторону, левое предплечье перпендику­лярно предплечью правой руки, пальцы левой руки направлены на запястье правой. Между руками расстояние в несколько сантиметров.

Движения: руки движутся одновре­менно, описывая окружность по часо­вой стрелке. Левая рука следует за правой у запястья также в горизонталь­ной плоскости. С началом  движения рук к туловищу разгибается левое коле­но и сгибается правое.

Упражнение 5. «Дочь дракона мота­ет нитки».

Кисти рук перед животом ладонями левая над правой.

Движения: левая рука слегка выдви­гается вперед и опускается вниз в на­правлении левого колена, правая рука разворачивается ладонью к животу и поднимается чуть выше живота. Эти * движения начинаются одновременно со сгибанием левого колена. Затем соот­ветственно правая рука разворачивает­ся ладонью вниз и опускается в на­правлении правого колена, левая рука проходит между правой рукой и живо­том ерх вверх ладонью к животу (сгибает­ся правое колено и разгибается левое). И так далее 36 раз.

Упражнение 6. «Дочь дракона соби­рает лотос».

Руки перед животом ладонями вниз на расстоянии 20 см друг от друга. Пальцы расслаблены и направлены впе­ред.

Движения: так же, как и в упражне­нии 3. но руки имитируют нажатие на упругий воздух.

Одна из рук (то правая, то левая) всегда находится в границах тела.

Упражнение 7. «Апохань укрощает тигра». *

Правая рука у живота, левая сбоку на том же уровне, ладонями к тулови­щу. Пальцы полусжаты (держать вооб­ражаемое яблоко). Правое колено сог­нуто.

Движения: разогнуть правое колено (согнуть левое), одновременно поме­нять положение рук.

Упражнение 8. «Монах демонстриру­ет искусство владения посохом».

Руки на уровне живота хватом свер­ху легонько сжимают воображаемую палку (палка расположена горизонталь­но). Между кистями — 10 см. Левое колено разогнуть (правое согнуть), од­новременно передвинуть «палку» впра­во. Затем все соответствующим обра­зом в обратную сторону.

Упражнение 9. «Небесный царь про­тыкает руками облака».

Руки так же, как в упр. 3, 6. Но ки­сти ладонями к себе, пальцы вместе и направлены вертикально вниз. Большие пальцы едва видны с тыльной сторо­ны ладони, слегка отстоят от ладони и направлены больше к животу и вниз.

Движения такие же, как в упр. 3, 6. Но руки должны двигаться к сгибаемо­му колену, каждый раз как бы проты­кая воздух пальцами.

Это последнее упражнение на фоне «ходьбы на месте». Последующие уп­ражнения выполняются в сочетании с движениями бедер из стороны в сторо­ну без сгибания коленей. Количество повторения движения остается преж­ним — 36 раз.

Упражнение 10. «Старый монах рас­качивается».

Обе руки ладонями к себе в области живота ниже пупка (одна на другой). Дня мужчин — левая кисть между жи­вотом и правой кистью (для женщин наоборот).

Движения туловищем осуществляют­ся за счет движения бедер из сторо­ны в сторону.

Кисти не соприкасаются. Расстояние между ними 5 см. Ось, проходящая че­рез центры ладоней и точку в нижне части живота, не смещается.

Упражнение 11. «Алохань почитает Будду».

Обе руки сцеплены в «замок», большой палец правой руки — сверху. Ла дони не соприкасаются. «Замок» держать посередине перед грудью. Локти свободно опущены Бедра (таз) отклонены вправо.

Движения: таз отклонить влево,  одновременно сцепленные в «замок» руки опустить вниз за счет разгибания локтей. Затем вернуться в и. п.

Здесь и далее движения рук и таза осуществляются в едином темпе, то есть движения рук сочетаются с движением бедер.

Упражнение 12. «Летающая небожительница (фея) дарит цветы».

Кисти (ладонь против ладони 15 см — на уровне чуть ниже подбородка) перед грудью слева у плеч Таз отклонен вправо.

Движения: таз отклонить влево, рук переместить ближе к правому плечу

Руки не разводить и не соединят! туловище не наклонять ни назад, н вперед.

Упражнение 13. «Летающая небожи тельница (фея) разбрасывает цветы».

Так же, как и в упр. 12. но руки свободно опущены вниз перед нижней частью живота немного слева.

Движения: таз отклонить влево, рук переместить вправо, затем вернуться и. п.

Упражнение 14. «Титаны набирают энергию».

Кисти полусжаты, как будто держат яблоко («утиный клюв»), ладони вниз. Левая кисть почти прикасается к нижней части живота (посередине), правая отведена полностью в сторону и вниз под углом 40° к поверхности земли (пола). Таз отклонен влево.

Движения: таз отвести вправо одновременно поменять положение рук. Затем таз опять влево и опять поменять положение рук.

Движения похожи на размахивания руками при ходьбе с широким (но плавным) отмахом и сочетанием с отклонением таза.

Упражнение 15. «Трое святых садятся в позу лотоса».

Так же, как при выполнении упр. 11 но руки слегка сжаты, как будто дер жите гандбольный мяч перед собой нижней части живота. Пальцы расслаблены и не соединены (между пальцами 10 см). Пальцы одной руки направлен на подушечки пальцев другой.

Движения:

1) таз вправо — «мяч» влево и слегка опустить вниз; 2) таз влево — «мяч»слегка приподнять, переместить вправо и слегка опустить; 3) встать ровно, рас слабить, слегка согнув, колени. Одновременно «мяч» переместить в и. (перед собой у нижней части живота Стоять 3 мин, ни о чем не думать.

Заключительное упражнение.

Такое же как и после начальной ступени цигуна.

 

 

Share this post for your friends:
Friend me:
Tags: Избранное, Без рубрики, китайский цигун 2,
This entry was posted in Без рубрики, Избранное and tagged . Bookmark the permalink.

2 Responses to Китайские упражнения при артрозе коленей.

  1. Олег says:

    Здрвствуйте. А нет ди у вас обучающего видео, как выполнять эти упражнения китайский цигун ?

  2. admin says:

    обучающего видео нет, я поискала, а это еще как бы секретная информация