Упражнения хатха йоги для стимуляции центров энергии. энергетических центров

Самые простые способы активизации чакр это ароматерапия и звук. А вот мне нравится через точки тела. Но упражнения хатха йоги вас заворожат и останутся с вами на всю жизнь. Заниматься нужно в уединенном месте, не перенапрягаясь, мышцы растянутся постепенно. Некоторые упражнения не безопасны при радикулите. Если вы почувствуете дискомфорт, то прекратите занятия. Поз, конечно, значительно больше, но я думаю и по три на центр пока достаточно. Сначала хорошо отработайте упражнения для Муладхары, а потом продолжайте дальше и так постепенно центр за центром.

Эти три позы активизируют корневую чакру Муладхару, они должны выполняться без напряжения. Постарайтесь представить красный цвет в области копчика.

Сидя на полу, согните ноги в коленях и притяните их к ягодицам. Руки просуньте под колени. С выдохом отклоните немного туловище назад, колени разведите как можно шире. Дышите ровно, вдох равен выдоху. Представьте, что энергия муладхары увеличивается и сжимается вместе с вашим дыханием. Вернитесь в исходное положение.

Сядьте на пол с вытянутыми ногами, сплетенные пальцы рук положите на затылок. С выдохом отклоните туловище назад, одновременно поднимая ноги над полом. Спина ровная. Концентрация на копчике, через 30 сек. Вернитесь в исходную позицию.                                                                                                                                                                                                                                     Сядьте в позу лотоса или просто скрестите ноги. С вдохом сцепите руки в замок за спиной. С выдохом наклоните туловище вниз как можно ближе к полу. Руки поднимаются вверх.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

  1. СВАДХИСТАНА. При вдохе вытяните позвоночник вверх, при выдохе туловище вниз, не сгибая ноги в коленях. Еще сделайте вдох и при выдохе положите ладони на пол.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

  1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, согните правую ногу в колене и подтяните к левому бедру как на рисунке. При выдохе дотянитесь  руками до левой стопы. При вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же со второй ногой.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. При вдохе дотянитесь руками стоп. При выдохе опуститесь еще ниже к ногам, сохраняя спину прямой и не сгибая ноги в коленях.
  1. МАНИПУРА.  Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, положите руки ладонями на пол возле бедер. При выдохе поднимите тело,опираясь на ладони и стопы. Откиньте голову назад, удерживайте позу сколько можно, концентрируясь на Манипуре и желтом цвете.                                                                             Встаньте на колени. На выдохе поместите кисть правой руки на правую пятку, а кисть левой ноги на левую пятку. На вдохе откиньте голову назад и прогните позвоночник. Задержитесь в этой позе, ровно дыша, и вернитесь в исходное положение.                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Лягте на пол , согните ноги в коленях, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. При вдохе поднимите туловище вверх. Удерживайте позу, пока не почувствуете напряжение, фиксируйтесь на Манипуре и желтом цвете.                                       АНАХАТА. Встаньте прямо, ноги вместе. При вдохе поставьте ноги как на рисунке в метре друг от друга.  На выдохе согните правую ногу в колене. На следующем вдохе вытяните обе руки вверх над головой и соедините ладони. Повторите тоже самое с другой ногой вперед.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Встаньте прямо, при выдохе поставьте ноги на расстоянии метра, вытяните руки в стороны. На выдохе наклоните туловище к правой ноге и достаньте рукой до пола как на рис.  с внешней стороны ноги до пятки. Направьте взгляд на поднятую вверх левую руку. Повторите то же самое в другую сторону.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     ВИШУДХА. Встаньте на колени и сядьте между пятками . Отогните туловище назад, пока голова не коснется пола. Не напрягайте мышцы бедер, подкладывайте поначалу подушку под голову. Удерживайте позу как на рис., концентрируясь на горловой чакре, и на  голубом цвете.                                                                                Лягте на пол, руки вытянуты вдоль тела.  На вдохе поднимите вытянутые ноги вверх. И на выдохе заведите ноги за голову. Удерживайте позу сколько можно с концентрацией на горловой чакре.                                                                                                Лягте на пол, руки возле тела. На вдохе поднимите тело, поддерживая себя руками за лопатки. Важно опираться на плечи а не на спину. Подбородок должен упираться между ключицами, именно это активизирует горловую чакру. Удерживайте позу сколько сможете .                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             АДЖНА.  Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и перенесите ее через левую и поставьте на пол  за левым коленом. Согните левую ногу и подтяните к правой ягодице. На выдохе поверните туловище вправо и обопритесь рукой о пол. Левую руку перенесите через правое колено и ухватитесь за правую стопу или  лодыжку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. При заболеваниях позвоночника не рекомендуется.                                   Станьте прямо. Перенесите вес тела на левую ногу, медленно поднимите и отведите назад правую ногу, взявшись за лодыжку. Поднимите левую руку вперед и вверх, прижимая большой палец к кисти. Зафиксируйте взгляд на поднятой руке и сосредоточьте внимание между глаз. Удерживайте позу сколько можете,  сделайте то же самое с другой ногой.                                                                                                     Станьте прямо.  Поднимите правую ногу и обведите ее вокруг левой ноги как на рисунке. Любимая поза моей молодости, сейчас так и не сделаю. Переплетите руки и соедините ладони как на рис.  Удержитесь сколько сможете и сделайте то же самое с другой ногой.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   САХАСРАРА. Станьте прямо. На вдохе расставьте ноги на ширину 1 метр. На выдохе наклоните туловище и поставьте руки ладонями на пол. Осторожно передвигая ладони назад, вытягивайте тело так, пока не достанете головой пола.  Возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой за правую. У кого гипертония долго не стойте. А инсульт он и в постели может случиться. Укрепляйте сосуды как я написала и мыслите позитивно и вам нечего будет бояться .   Это поза стойка на голове.  Положите на пол около стены, сложенное в несколько раз одеяло. Встаньте перед ним на колени. Положите предплечья на одеяло, сцепив кисти в замок и разведя локти на ширину плеч. Поставьте голову на одеяло между руками, чтобы макушка упиралась  в пол, а затылок соприкасался с ладонями. Выпрямите ноги, соприкасаясь стопами о пол. Начинайте переступать ногами по направлению к голове, пока бедра не коснутся живота. Осторожно оторвите ноги от пола и поднимите ноги вверх. Это упражнение не рекомендуется при гипертонии, проблемах с шеей, отслоениях сетчатки глаза. Для начала, удержитесь в этой позе ,хотя бы 30 сек.                                               Можно практиковать эту позу со стулом. Поставьте его за собой и положите ноги на стул. Переступайте ногами по стулу, пока спина не придет в вертикальное положение.                   Обратите внимание на позы: В основном физические центры, которые находятся впереди стимулируются сдавливанием. А духовные центры, которые находятся сзади, при этом раскрываются.

 

Share this post for your friends:
Friend me:
Tags: Магия исцеления, упражнения хатха йоги, Без рубрики, Йога
This entry was posted in Без рубрики, Йога, Магия исцеления and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *